Fitnessübungen online

Kniend gebückt

Fitnessübungen online 9 und 10

Übungen für Gesäß und Rücken

Staby Übung 9:

Kniend gebückt

Trainierte Körperpartien:
Schwerpunkt: gesamter Rumpf
Rücken
Bauch
Trainingszeit pro Übung:
Anfänger = 15 Sekunden
Fortgeschrittene = 30 Sekunden
Variationen der Übung:
Hände: rechte, linke oder beidhändig, Obergriff
Füße: Rist locker am Boden ablegen, Fußspitzen leicht zum Boden drücken
Oberkörper: leicht heben & senken
Arme: einhändig von oben nach außen, hin- und zurückführen

Staby Übung 10:

Auf dem Bauch liegend

Trainierte Körperpartien:
Gesäß
oberer Rücken
Schulter
Trainingszeit pro Übung:
Anfänger = 20 Sekunden
Fortgeschrittene = 40 Sekunden
Variationen der Übung:
Hände: einhändig rechte, linke Hand, Obergriff
Füße: Rist locker am Boden ablegen, Fußspitzen leicht zum Boden drücken
Beine: leicht heben & senken
Oberkörper: leicht heben & senken
Arme & Beine: diagonal heben & senken
Wichtige Hinweise:
schieben Sie eventuell eine kleine Handtuchrolle unter das Becken

Gratulation! :-)

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